产后运动恢复，第一步先搞懂时机
很多人刚生完就急着动，生怕身材走样回不去。也有人听信老说法，月子里一动都不敢动，躺足一个月。 其实都不对。 顺产无撕裂无侧切的，第二天就能下床慢慢走，别躺一天不动。撕裂一级或者二级，得等伤口不疼了再慢慢动。剖腹产的话，至少等伤口愈合，42天复查拍了B超，医生说没问题再开始动手。
90%新手妈妈都会踩的产后运动恢复坑
我整理了三个最常见的，你对照看看有没有中招。 1. 刚生完就玩命卷腹瘦肚子 你是不是生完摸肚子软乎乎松垮垮，就着急做卷腹想把肚子收回去？ 停。 大部分顺产妈妈产后都会有1-2指的腹直肌分离，这时候做卷腹、仰卧起坐这种弯曲腹部的动作，只会把分离越拉越大，肚子永远收不回去，严重的还会脏器下垂。 2. 靠束腰代替运动瘦腰 多少人被网红种草产后束腰，说戴半个月腰瘦两寸？说白了就是把你的肉往上下挤，看着腰细了，摘了马上打回原形。戴久了压迫腹腔，连呼吸都费劲，还会影响盆底恢复，得不偿失。 3. 上来就高强度有氧猛减脂 刚出月子就跑五公里跳帕梅拉，就想快速瘦回孕前体重。 你不要命啦？ 产后气血本来就虚，生孩子盆底肌已经承受了十个月的压力，猛跑猛跳只会让盆底肌受损，漏尿、脱垂找上门，哭都来不及。
0基础居家就能做的产后运动恢复计划
