先搞清楚，你能不能开始做产后运动恢复
很多妈妈刚出月子就急着撸铁跳帕梅拉，疯了吗！ 要动之前，先搞清楚两个事：你的伤口长好了吗？你的腹直肌分离到底是几指？ 测分离的方法超简单：平躺在床上，弯曲膝盖，彻底放松腹部，把一只手的手指放在肚脐正下方，慢慢抬头抬肩，感受腹肌向两侧分开的缝隙，能插进去几根手指，就是几指分离。
哪些动作能做，哪些绝对碰都别碰
先给你们划雷区，这些动作，分离超过一指就别碰： ❗ 仰卧起坐、卷腹这类直接折叠腹部的动作 ❗ 平板支撑、俯卧撑这类需要核心使劲绷着的动作 ❗ 任何扭腰甩肚子的蹦跳类操课 这些动作只会把你的腹直肌拉的更开，越练肚子越松，别不信邪。 ✅ 适合新手的居家修复动作，每天10分钟就够： 💡 腹式呼吸激活：平躺放松，鼻子吸气把肚子鼓起来，嘴巴呼气把肚子往脊柱方向收，停3秒再放松，10个一组，做3组。还能顺便激活盆底肌，一举两得。 💡 站姿收腹：背靠墙站，脚后跟、屁股、后背都贴墙，吸气放松，呼气把肚子往墙的方向贴，保持5秒，15个一组，做2组，平时带娃站着就能练。 💡 骨盆卷动：平躺弯曲膝盖，吸气放松，呼气抬起屁股，让身体从肩膀到膝盖成一条直线，收紧核心和臀部，停3秒落下，12个一组，做2组。
产后运动恢复，别掉进这几个常见的坑
