被传了几十年的补养误区，坑了多少妈妈
很多人默认哺乳期就得大吃大喝，大补特补，不然奶就没营养。 真相是什么？ 浓汤催奶？错。乳白色的汤里全是脂肪和胆固醇，几乎没有钙和蛋白质，喝进去长在妈妈身上，还容易堵奶，严重的还会引发乳腺炎。 必须多吃才能下奶？也错。
哺乳期营养核心，抓好这几样就够
说实话，哺乳期营养没那么复杂，不用算着卡路里吃，抓住几个核心点就行： 💡 优质蛋白质必须吃够 蛋白质是合成奶水的核心原料，每天保证一个鸡蛋、300ml牛奶/无糖酸奶、150g瘦肉、100g鱼虾，就差不多够了，不用额外补一堆蛋白粉，日常饮食完全能覆盖。 💡 补钙是重中之重 哺乳期妈妈每天要给宝宝提供大概300mg的钙，如果你自己钙摄入不足，就会透支自己骨骼里的钙，掉头发、腰酸腿疼都是轻的。每天喝够牛奶，再补一片钙片，比什么都强。 💡 水！水！水！重要的事说三遍 奶水里面90%都是水啊！很多妈妈追奶追了大半个月，连水都没喝够，每天忙的连喝水的时间都没有，奶量怎么可能够？每天喝够1.8-2升水，不要等渴了再喝，少量多次喝就行。
那些需要踩刹车的饮食雷区
