先搞懂：你的身体真的准备好做运动了吗？
生完娃之后，不管你是顺产还是剖腹产，你的身体变化不止是肚子大了一圈那么简单。孕激素还没退，韧带关节都比平时松，盆底肌被胎儿压了十个月，腹直肌被子宫撑开，这些损伤都需要时间慢慢修复。
产后运动恢复最容易踩的3个坑
❗ 跟风做高强度燃脂运动 很多妈妈出了月子就急着掉秤，跟着主播跳一小时高强度燃脂操，体重掉得快，问题也来得快：漏尿、膝盖疼、腰酸，甚至奶水都变少了。你的身体还没修复好根基，上来就冲强度，完全是本末倒置。 ❗ 只盯体重不练核心盆底 不少人天天称体重，体重掉了五六斤，一咳嗽还是漏尿，抱娃十分钟就腰酸，穿紧身裤肚子还是松垮垮的。这就是方向错了，产后运动恢复的核心是修复你的身体功能，不是掉秤。 ❗ 完全躺平不动 还有一类妈妈，觉得生孩子伤了元气，就要躺够一百天，连床都很少下。说实话，躺出来的问题比动错的还难调。长期不动会导致肌肉粘连、血液循环差，反而拖慢恢复的速度。
新手妈妈照着做的阶段恢复计划
