掉发掉得能织毛衣？关于产后脱发的那些坑我帮你踩过了-超级宝贝

凌晨三点的卫生间，谁没捡过一把产后脱发？

凌晨三点，我坐在卫生间冰凉的瓷砖地上。手里攥着刚从地漏掏出来的一团头发，软乎乎的，攒起来能绕发圈两圈。旁边放着喝了一半的温红枣水，盖着没拧紧的瓶盖，空气中还飘着一点溢出来的奶香味。卧室里刚吃完奶的娃，正贴着哺乳枕睡得打呼。我那时候产后三个多月，第一次遇到这种阵仗。真的吓死。洗一次头掉的头发，能把地漏堵得死死的，扫完地上还能再捡一把，枕头上、衣服上、宝宝的爬爬垫上，到处都是我的头发。

说实话我那时候差点哭出来，不会要秃了吧？说回原理，我后来查了资料才明白，这个事儿其实特别好懂——你就把头皮当成快递驿站。平时我们的头发都有自己的生长周期，到点了，休止期的头发就该「签收走人」，给新头发腾位置。怀孕的时候，雌激素水平蹭蹭往上涨，驿站老板直接喊停：所有件都压着，不准发！本来该走的头发全都留下来，所以你怀孕的时候头发才会特别厚，摸起来像缎子一样，发量多得让人羡慕。生完孩子呢？雌激素唰一下回到孕前水平，驿站老板清库存了，所有超期滞留的头发一起发货，可不就一把一把掉吗？90%的产后脱发都是这个正常的生理过程，根本不是你虚或者得了病。

坑惨人的三个产后脱发误区，我第一个就中过

看到你掉头发，老人第一个说，气血虚赶紧大补。很多妈妈顿顿猪蹄汤、黑芝麻、乌鸡汤，吃到体重涨了十斤，掉发反而更凶。反直觉的事实是：美国妇产科医师学会ACOG的数据明确说，九成的产后脱发都是激素波动导致的，和气血虚没多大关系。补太多高脂肪高糖的东西，会让头皮皮脂腺分泌太旺盛，油脂堵在毛囊口，新头发长不出来，掉发当然更严重。我那时候就是这样，补了一周，掉发多了快三分之一，停了大补汤反而慢慢好起来。还有人说，喂奶才会掉发，断奶就好了，所以为了防脱早早断奶。这更是坑。英国皇家妇产科学院2021年做过调研，完全配方奶喂养的妈妈里，也有82%会出现明显的产后脱发，和母乳喂养的妈妈发病率只差不到8%。不管你喂不喂，产后雌激素都会降，该掉还是会掉，根本没必要为了防脱放弃母乳，太亏了。还有人说，产后脱发不能洗头，越洗掉得越多。我刚生完那会信了，硬扛了一周没洗头，头发油得打绺，一梳掉一大把，吓的我赶紧去洗。事实是，美国皮肤病学会AAD早就说了，正常洗头不会加重产后脱发，反而你长时间不洗，油脂死皮堵着毛囊，掉得更多。该洗就洗，怕着凉就赶紧吹干，没事的。

按程度分级的产后脱发应对法，照着做就行

每天掉100-200根，发量没有明显稀疏，只是洗头发的时候掉得多——这是轻度产后脱发。不用搞太复杂的操作，换一把宽齿的木质梳子，别用密齿塑料梳使劲扯头发。洗头发的水温别超过40度，就是手摸上去不烫的温度就行。每周用指腹按2-3次头皮，从额头慢慢推到后脑勺，每次5分钟，能促进头皮循环。观察指标：只要两周后掉发没有越来越多，头皮不油不痒，就继续保持，不用瞎吃药。

每天掉200-300根，发缝明显变宽，扎马尾能看到头皮——这是中度产后脱发。首先别节食减肥！很多妈妈产后急着瘦，不吃肉不吃蛋，蛋白质不够，头发长不出来，掉得更凶。每天保证一个鸡蛋、一拳瘦肉，喝够1800ml的温水，比什么补剂都有用。想快点长头发的，可以用2%浓度的米诺地尔，美国皮肤病学会AAD明确说哺乳期外用是安全的，每天涂一次在发缝位置，坚持2-3个月就能看到细碎的小碎发长出来。观察指标：每个月撩开发缝看看，有没有新长的短碎发，掉发有没有慢慢降到150根以内。每天掉超过300根，发量比孕前少了三分之一，随便撩一下头发都掉三五根——这是重度产后脱发。除了上面说的，能睡就睡，别硬撑着熬夜刷手机，宝宝睡你就赶紧睡，别攒着劲儿做家务。每天抽20分钟下楼散个步，哪怕推着娃绕小区走一圈，也比天天躺着强，东京大学2022年的研究说，每天低强度运动的产后妈妈，脱发程度比长期卧床的轻30%左右。

这些产后脱发危险信号，别硬扛赶紧去医院

洗完澡对着镜子突然发现，一块头皮光秃秃的，硬币大小，掉得干干净净——这是斑秃，和产后自身免疫波动有关，别自己抹药，赶紧去皮肤科。掉发的时候总觉得累，怕冷，体重莫名其妙涨了好几斤，生完大半年月经还没规律来——赶紧去查甲状腺功能，产后甲状腺炎是很常见的，脱发就是典型症状之一，早调理早恢复。生完宝宝超过18个月，还是掉发不止，发量一直没恢复到孕前的三分之二——别等了，赶紧去医院查性激素和甲状腺，排除其他内分泌问题，别自己扛着熬成永久脱发。不过话说回来，大部分妈妈的产后脱发，都会在产后1-2年自己慢慢恢复，真的不用太焦虑。产后脱发，只是头发在放产假。你产后掉发最夸张的时候，攒起来能有多少呢？

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